Tisdag 17 juni
Jag var trött igår. Såå trött och pms-nedstämd. Detta drabbade "mat-dagen", men det känns ändå okej.
Frukost 1 hemma: vaniljyoghurt 2 dl, några russin och fiberhavregryn
Frukost 2 på jobbet: 1 lite grövre fralla med skinka och ost, 1 halv majsgul fralla med samma pålägg.
Lunch: 2 dl fullkornspasta, köttfärssås med champinjoner och broccoli
Middag: Gyrostallrik med hälften pommes, hälften sallad
Mellanmål: Lösgodis ca 2 hg
Kommentarer om dagen: Jag behövde softa i sängen med SATC och godis. Ångrar det inte, eftersom det var vad jag behövde just då.
Frukost 1 hemma: vaniljyoghurt 2 dl, några russin och fiberhavregryn
Frukost 2 på jobbet: 1 lite grövre fralla med skinka och ost, 1 halv majsgul fralla med samma pålägg.
Lunch: 2 dl fullkornspasta, köttfärssås med champinjoner och broccoli
Middag: Gyrostallrik med hälften pommes, hälften sallad
Mellanmål: Lösgodis ca 2 hg
Kommentarer om dagen: Jag behövde softa i sängen med SATC och godis. Ångrar det inte, eftersom det var vad jag behövde just då.
Måndag 16 juni
Tiiiiidig fuckost kl. 07.30: vaniljyoughurt 2%, linfrön 2 msk, fiberhavregryn 1 dl, russin 1 msk
Mellis 1: (änsålänge) en banan
Lunch: Fullkornspasta 2 dl kokt, utspädd köttfärssås med champinjoner.
Mellis 2: (Inför träning) två skivor grovt bröd, creme cheese 13%
Kommentarer angående kosten idag: Välj lättyoughurt nästa gång, välj lätt-creme cheese nästa gång, ät keso el. kesella som mellis. Ät mer sallad till lunch. OBS när du har råd!!
Mellis 1: (änsålänge) en banan
Lunch: Fullkornspasta 2 dl kokt, utspädd köttfärssås med champinjoner.
Mellis 2: (Inför träning) två skivor grovt bröd, creme cheese 13%
Kommentarer angående kosten idag: Välj lättyoughurt nästa gång, välj lätt-creme cheese nästa gång, ät keso el. kesella som mellis. Ät mer sallad till lunch. OBS när du har råd!!
Söndag 15 juni
Fuckost!: (hehe jag vet att jag har omogen humor). I brist på ägg så åt jag bröd igen, 3 skivor, de är små och observera: grovt! Till det creme cheese 13% fett och kalkonpålägg åsså kaffe så klart! (Enda gången jag inte dricker kaffe till frukost är när jag kör smoothie, kaffet förstör alla de fina små vitaminerna i frukten och bären nämligen!
Lunch: Eh..ingen..hm, hann inte
Middag: Biffteki (på grekisk restaurang i Lund) med sallad, lite fetaost och tsaziki (skippade klyftpotatisen men smakade två av Simon)
Mellanmål: lite cashewnötter, lite godis (rodnar) och ett glas vitt vin
Motion: 0 x 0,000! Nämen allvarligt, jag gick till centralen i högklackade skor, samt från centralen i Lund-blund!
Kommentar om dagen: Åter igen en slarvig dag. Jag äter för sällan och blir godissugen framåt kvällen. Handlar lite gottis på vägen hem från Lund. Mestadels mörk choklad och lite saltisar. I morgon börjar en ny vecka då det ska bli nya tag med träning och mat!
Lunch: Eh..ingen..hm, hann inte
Middag: Biffteki (på grekisk restaurang i Lund) med sallad, lite fetaost och tsaziki (skippade klyftpotatisen men smakade två av Simon)
Mellanmål: lite cashewnötter, lite godis (rodnar) och ett glas vitt vin
Motion: 0 x 0,000! Nämen allvarligt, jag gick till centralen i högklackade skor, samt från centralen i Lund-blund!
Kommentar om dagen: Åter igen en slarvig dag. Jag äter för sällan och blir godissugen framåt kvällen. Handlar lite gottis på vägen hem från Lund. Mestadels mörk choklad och lite saltisar. I morgon börjar en ny vecka då det ska bli nya tag med träning och mat!
Lördagen 14 juni
Frukost-fuckost!
3 brödskivor grovt bröd, rökt kalkolpålägg, tomat, inlagd gurka, kaffe med 3%-ig mjölk i
Middag (jag vaknade sent och kom på sent att jag var hungrig igen...)
Köttfärssås gjord på lök och vitlök fräst i olja, 500 g nötfärs, krossade tomater i basilika, 3 brödskivor med pesto i ugnen + 3 tomater. OBS: Åt lite mindre än hälften av såsen, dvs rätt mycket mat.
Mellanmål/snacks: Torkade aprikoser c:a 7 st och cashewnötter c:a 1 dl
Motion: Ingen förutom att jag tvättat, möblerat, packat upp och städat i mitt nya hem. Gick även en promenad till Lidl och handlade.
Kommentarer om dagen: Är missnöjd med dagen. Åt mycket och sällan istället för lite och ofta. Det gör mig däst och trött och känns inte bra. För lite grönsaker idag också och för lite fibrer.
Motion
3 brödskivor grovt bröd, rökt kalkolpålägg, tomat, inlagd gurka, kaffe med 3%-ig mjölk i
Middag (jag vaknade sent och kom på sent att jag var hungrig igen...)
Köttfärssås gjord på lök och vitlök fräst i olja, 500 g nötfärs, krossade tomater i basilika, 3 brödskivor med pesto i ugnen + 3 tomater. OBS: Åt lite mindre än hälften av såsen, dvs rätt mycket mat.
Mellanmål/snacks: Torkade aprikoser c:a 7 st och cashewnötter c:a 1 dl
Motion: Ingen förutom att jag tvättat, möblerat, packat upp och städat i mitt nya hem. Gick även en promenad till Lidl och handlade.
Kommentarer om dagen: Är missnöjd med dagen. Åt mycket och sällan istället för lite och ofta. Det gör mig däst och trött och känns inte bra. För lite grönsaker idag också och för lite fibrer.
Motion
Gi-Index, mat och träning
Handlade mat på Lidl idag. Såg ett grövre bröd som jag först var skeptisk till, det var ju ingen GI-indexstämpel på förpackningen! Jag bestämde mig för att jämföra innehålsförteckningen på detta bröd med den på GI-brödet jag brukar köpa, och döm om min förvåning när jag såg att värdena på kolhydrater/sockerarter var samma om inte mindre på detta bröd!? Det går alltså lika bra att köpa detta bröd som GI-brödet! Jag handlade även rökt kalkonpålägg, creme cheese 13 % fett, vaniljyoughurt 2% fett och en burk med salta mandlar. Eftersom jag har ont om kastruller så har brödet blivit huvudfödan idag. Inte det ultimata kostvalet men får duga så länge.
Frukost: 3 skivor grovt bröd, några matskedar creme cheese, rökt kalkonpålägg
Mellanmål: 1 dl salta mandlar, vaniljyoughurt, torkade aprikoser, lite russin
Lunch: Lite överbliven laxpasta, 3 skivor bröd, creme cheese och rökt kalkonpålägg, 3 små tomater
Middag: Kommer antagligen bli falafel utan bröd med fetaostsallad eller annat tillbehör. Ser fram emot det!
Träning: Crosstrainer 50 minuter, hårt svettigt pass ca 700- 1000 kcal
Snacks till filmstund hos M & L: Cashewnötter och en och annan naturgodis-chokladbit..hmm
Kommentarer om dagen: För mycket kolhydrater här! Brödet!! För mycket nötter och naturgodis(!) inte bra alls ju. Men, men jag skyller brödet på att jag är fattig och naturgodiset på att jag... eh ja, det var inget förresten..
Frukost: 3 skivor grovt bröd, några matskedar creme cheese, rökt kalkonpålägg
Mellanmål: 1 dl salta mandlar, vaniljyoughurt, torkade aprikoser, lite russin
Lunch: Lite överbliven laxpasta, 3 skivor bröd, creme cheese och rökt kalkonpålägg, 3 små tomater
Middag: Kommer antagligen bli falafel utan bröd med fetaostsallad eller annat tillbehör. Ser fram emot det!
Träning: Crosstrainer 50 minuter, hårt svettigt pass ca 700- 1000 kcal
Snacks till filmstund hos M & L: Cashewnötter och en och annan naturgodis-chokladbit..hmm
Kommentarer om dagen: För mycket kolhydrater här! Brödet!! För mycket nötter och naturgodis(!) inte bra alls ju. Men, men jag skyller brödet på att jag är fattig och naturgodiset på att jag... eh ja, det var inget förresten..
